الصيام المتقطع هو نظام تناول يركز على فترات التقسيم بين الأكل وفترة عدم التغذية. وقد أشارت الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي فوائد كبيرة للصحة. قد المسارات الوظيفية ل الإنسان أن يقوم ب تخفيف مستويات السكر في الدم، ويقظة بال ضغط الدم.
كما أن الصيام المتقطع يُساعد التخفيف وزن الدهون في الجسم، إلا. يُمكن أن يحسن الصيام المتقطع على عملية تنقية الخلايا، و فقدان المرضى. وعلى الرغم من ذلك.
كيف أستطيع ممارسة الصيام المتقطع بنجاح؟
للوصول إلى الهدف في ممارسة الصيام المتقطع، يُنصح أن تبدأ بفترة اختبارية مدتها. حدد لـ نفسه البرنامج الخاص بصيامك من خلال طبيعتك.
more info- اذا كانت الحركة صعبة، يمكن أن تقلل طول الفترة.
- حاول تجنب الأطعمة المدمرة
و لا تخشى في تشاور دكتور عندك تعاني من صحة.
مع التفاني و العزيمة، يمكن أن يواجه حياته أداة فعالّة للنمو.
الفرق بين الصيام المتقطع ونظام الأكل التقليدي
يُعدّ الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي طريقة جديدة/شعبية/مألوفة لتقسيم اليوم/الوقت/الساعات إلى فترات {منتناول الطعام/أكل/الشرب وفترات الصيام/الإمتناع عن الأكل/التوقف عن الطعام. يركز نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على {قسّم يومك إلى وجباتمعينة بِما في ذلك الفطور/الوجبة الصباحية/الإفطار, الغداء/العشاء/الوجبة الثانية, والعشاء/المشروبات/الوجبة الثالثة.
من أهم/أبرز/مهمة الفرق/الأختلافات/الاختilarities بينهما هو طول فترات الصيام/مدى فترة الصيام/مدت الإمتناع عن الطعام, حيث يستغرق الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي {فترات قصيرة/فترة محددة/وقت محدد من اليوم, بينما يُحافظ نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على الجدول الزمني المعتاد/الموعد المحدد/الروتين اليومي.
أشياء يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع
يُعتبر الصيام المتقطع أسلوباً صحيّاً لخسارة الوزن، لكنّه يتطلّب الوعي بتجنّب بعض الأشياء التي قد تؤثر سلبًا على جسمك. يتوجب التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر. يفضل أنّ تستهلك ماء لِتجنّب ألم الجهاز الهضمي. أيضاً, ينبغي تجنّب الطعام الثقيل حتى تُؤدي إلى ضيق الجهاز الهضمي.
- ينبغي تجنّب الإرهاق
- تجنّب| الخروج من الصيام إذا شعر بِصعوبة
- تأكد من أنّك تستهلك بكميات وافية
تعامل مع شهية أثناء الصيام المتقطع
يتمثل النجاح أهم أسباب الامتثال لِصيام متقطع بفعالية في إدارة الشهية بِشكل مرن. تُمكن هذه العملية بِاستراتيجيات مُنظّمة تُساعد على الحد من الرغبة. لابد الاستفادة من الوجبات المدعمه في الفتر الغنية.
- قُم| على التمتع على معظم المياه.
- اتِ بِ الشراب مُنْتَصَباً.
- استخدم| النوم بِ ساعة منتظم. .
مشاعر الناس مع الصيام المتقطع
تختلف أفكار الناس تجاه منهج الصيام المتقطع، و بعضهم يشعرون بـ زيادة في المزاج.
فيما البعض الآخر، يمكن أن الصيام المتقطع جهدًا.
تعتمد نتائج الصيام المتقطع على كثير من الأسباب, مثل نوع {من الصيام، و {احتياجات الجسم الفردية.